ADHD起業家のための没頭力活用法：理想の生活を実現する目標設定術

ADHD特性を持つ方にとって、起業活動を継続することは大きな課題です。しかし、適切な目標設定と没頭力の活用によって、この特性を最大の武器に変えることができます。本記事では、実際の起業塾で実践されている具体的なメソッドを通じて、ADHD起業家が理想の生活を実現するための方法を詳しく解説します。

第1章：没頭力とは何か

没頭力の重要性

起業活動において、ある期間に集中して作業することは避けられません。初動力が優れていても、持続的に取り組めなければ結果は出ません。没頭力とは、一つの目標に向かって集中し続ける力のことです。

ADHD特性を持つ方は、興味のあることには驚異的な集中力を発揮します。この特性を意図的にコントロールできれば、通常の何倍ものスピードで成果を上げることが可能になります。実際、3ヶ月で72万円を稼いだという事例も、この没頭力を活用した結果です。

没頭できない理由

多くの人が没頭できない理由は、目標が明確でないことです。やらなければいけないことは山ほどあるのに、何から手をつけていいかわからない。この状態では、どんなに優れた能力を持っていても前に進めません。

さらに問題なのは、マイナスの感情で動いている場合です。会社に行きたくないから起業する、現状から逃げたいから行動する。このような動機では、一時的に動けても継続できません。痛みが少し和らぐと、すぐに行動が止まってしまうからです。

第2章：プラスとマイナスの感情を理解する

マイナス感情で動く危険性

人間は痛みか快楽のどちらかで動きます。最初の一歩を踏み出すときには痛みも有効ですが、継続的に行動するためには快楽、つまりプラスの感情が必要です。

マイナス感情で動き続けると、より強い刺激を求めるようになります。これは非常に危険な状態です。最終的には燃え尽きてしまい、体を壊してしまうこともあります。理想的なバランスは、痛みが2割、快楽が8割程度の気持ちで行動することです。

自分の感情を知るワーク

まず、自分が何にマイナスを感じ、何にプラスを感じているのかを明確にする必要があります。長期間マイナス感情で動いていると、感覚が麻痺してしまい、何が好きで何が嫌いなのかさえわからなくなっています。

生活や仕事でマイナスに感じている行動を書き出してみましょう。やりたくないこと、面倒くさいこと、すぐに疲れてしまうことなどです。例えば、事務作業、メールの返信、人に気を使う仕事、単純作業、データ入力などが挙げられます。

次に、プラスに感じる行動を書き出します。自分がいい感じだった時はどんな時か、夢中になった時はどんな時か、楽しんでいる時はどんな時か。これらの質問に答えていくことで、自分の本当の願望が見えてきます。

第3章：本当の願望を知る質問法

プライマリークエスチョン

最も重要な質問は「自分が得たい結果は何か」です。この質問を習慣化することで、人生が大きく変わります。多くの人は、問題に直面したときに「なぜできないのか」「どうすればいいのか」と考えがちです。しかし、これらは偽の願望から出発しています。

例えば、説明会の集客活動をしなければならないのにやりたくない、という悩みがあったとします。ここで「なぜできないのか」と考えると、自分にやる気がないから、怠け者だから、という答えにたどり着きます。あるいは「どうすればいいか」と考えると、無理やり環境を作る、自分を追い込むという方法になります。

しかし、これらは本質的な解決になりません。まず「自分が得たい結果は何か」と問いかけます。説明会に来て企業塾に入ってもらうこと、という答えが出たとします。

深掘りの重要性

次に「どうして自分はその結果を得たいのか」と問いかけます。お金を稼ぎたいから、という答えが出るかもしれません。しかし、ここで立ち止まって「本当にそれが一番重要なのか」と自問します。

さらに深く考えていくと「情熱や才能があるのにお金に変える方法がわからないADHD起業家を助けたい」という本当の願望にたどり着きます。しかし、ここで葛藤が生まれます。助けたいのに、来る人の多くが情熱が低そうだ、とりあえず稼げればいいと思っている人が多い、という問題です。

この葛藤が明確になれば、解決策は見つけやすくなります。説明会のランディングページに、情熱がない人は来ないでくださいと明記する。全部読んでからでないと申し込めないようにする。このような対策を取ることで、本当に情熱がある人だけが集まるようになります。

第4章：理想の生活を具体化する

抽象的な願望の危険性

多くの人の願望は抽象的すぎます。自由になりたい、幸せになりたい、成功したい。これらは悪くありませんが、人間の脳は具体的でないと認識できません。抽象度が高いまま放置すると、結局何も行動できずに終わってしまいます。

ADHD特性を持つ方は、特に抽象度が高い思考をしがちです。これは能力の高さの表れでもありますが、実行段階では障害になります。抽象化と具体化を交互に繰り返す癖をつけることが重要です。

理想の生活を描く質問

奇跡が舞い降りて、今の悩みが全て解消され、願望も全て叶ったとしたら、朝からどんな生活をしていますか。この質問に答えることで、理想の生活が見えてきます。

あるいは、3億円が手に入ったら朝からどんな生活をしていますか。制限を外して考えることで、本当にやりたいことが浮かび上がってきます。できるかどうかは考えず、とにかく語ってみることが大切です。

仕事がある日は、朝から晩までどんな活動をしているか。できるだけ詳細に、まるでビデオを見ているかのように語ります。朝起きた時に光がどのように入っているか、家具の配置はどうなっているか、何を食べているか。このレベルまで具体化することが重要です。

フューチャーペーシング

理想の生活を語り合う、フューチャーペーシングという手法があります。年収3000万円の人たちが集まるセミナーでは、6ヶ月間ずっとこれをやっていたという話もあります。

語り合う時のルールは、まず否定しないこと。無理だ、できないという言葉は禁止です。次に、相手の話を広げてあげること。どういう家に住んでいるのか、どんな家具があるのか、朝起きた時に何が見えているのか。具体的な質問をしていくことで、相手のイメージがより鮮明になります。

一人で取り組む場合は、携帯に録音するのも効果的です。理想の生活を声に出して語り、後で聞き返します。何度も繰り返すことで、脳がそれを現実だと認識し始めます。

第5章：実践的な目標設定法

理想の生活から目標を作る

理想の生活が明確になったら、それを達成するための目標を作ります。ここで重要なのは、理想の生活という言葉を使うことです。理想の未来ではなく、理想の生活。生活という言葉を使うことで、より具体的になります。

目標を立てる時には、いくつかの条件があります。まず、主語から始めること。他人任せではなく、自分ができることを目標にします。次に、数値や具体的な基準があること。達成基準が曖昧だと、達成したかどうかがわかりません。

農場の法則を守ることも大切です。種を蒔いて、水をやって、育てて、収穫する。このサイクルを無視して、いきなり大きな成果を求めてはいけません。自分の責任でできることを目標にすることも重要です。誰かに何かしてもらう、という目標は主体性がありません。

50%の目標設定

目標の難易度は、達成できるかできないか50%くらいがちょうど良いとされています。これはフロー状態、ゾーン状態に入る条件の一つです。簡単すぎると退屈し、難しすぎると挫折します。

複数の目標を立てたら、その中で最も効果が高い目標を一つ決めます。これがワンシングです。これだけやっておけば良い、という目標を明確にすることで、視野が適度に狭まり、集中できるようになります。

最も重要な目標はどれか、他の目標を不要にする、あるいは容易にする目標はどれか。企業活動であれば、収益が高い目標はどれか。これらの質問に答えていくことで、優先順位が明確になります。

手前の目標を設定する

来月100万円稼ぎたい、という目標があったとします。しかし、これだけではイメージがつきません。20万円の商品があれば、5人に売れば良い。さらに、説明会から成約する確率を考えると、10人に説明会に来てもらえば良い。

このように、最終目標の手前にある目標を設定すると、ぐっと現実味が増します。100万円という数字は遠く感じますが、10人に説明会に来てもらう、という目標なら具体的に行動できます。

第6章：いい気分でいることの重要性

感情の状態管理

目標を掲げたら、あとはいい気分でいることが重要です。これは単なる気持ちの問題ではなく、脳科学的にも重要な意味があります。人間の脳は、現実と仮想を区別できません。

理想の生活を送っている時の感情を、今感じられるかどうか。これが目標達成の鍵です。理想の生活の時に何が見えているか、何を感じているか、何が聞こえているか。これらを具体的にイメージし、その感情を今味わいます。

すると、脳は理想の生活を現実だと思い込み始めます。そうなると、今の状態の方がおかしいと感じるようになり、自然と行動が促されます。これが引き寄せの法則の正体でもあります。

精神的安定の数値化

精神的に安定している状態とは、具体的にどういう状態でしょうか。この問いにも、できるだけ数値で答えることが重要です。

例えば、1日を100%としたら、40%くらいがいい気分でいられる状態。あるいは、3時間ごとにチェックして、5段階評価で自分の気分を記録する。このように数値化することで、目標の達成基準が明確になります。

いい気分でいるための具体的な方法は人それぞれです。ある人は音楽を聴く時に、本当に自分が聞きたいものは何かを意識します。適当に流すのではなく、これじゃない、これじゃない、あ、これが聞きたかった、というバチンとくる感覚を大切にします。

食事の時も同じです。本当に自分が食べたいものは何か、飲みたいものは何か。この感覚を1日の中で意識的に増やしていくことで、自然といい気分でいる時間が増えていきます。

第7章：日記とアウトプットの習慣

日記の重要性

ADHD特性を持つ方にとって、日記は特に重要なツールです。理由は単純で、過去のことを忘れてしまうからです。昨日何をしていたか、2日前に何を考えていたか。これらが曖昧になると、自分の成長を実感できません。

日記には何を書いても構いません。今日こういうことが楽しかった、これが嫌だった。食べたもの、会った人、感じたこと。どんなことでも、アウトプットすることに意味があります。

ある人は5年日記を使っています。同じ日の過去の記録が見えるので、3年前の自分がどんなことをしていたかがわかります。3年前はミキサーを壊していた、誰かが退職した、ラーメンばかり食べていた。こういった記録が、後から見ると面白い財産になります。

アウトプットの習慣化

日記が続かない場合は、いつ、どこで書くかを明確に決めることです。布団の上に日記を置いておく、寝る前に必ず開く。このようにルーティン化することで、習慣になります。

また、日記の種類も重要です。たくさん書きたくない人は5年日記、自由に書きたい人は大きめのノート。自分に合った形式を見つけることで、継続しやすくなります。

企業ノートも別に作っておくと良いでしょう。思いついたこと、アイデア、考えたこと。これらを頭の中だけで考えていると、同じ次元で堂々巡りになります。書き出すことで、新しい視点が生まれます。

スケッチブックの活用

100円ショップのスケッチブックも効果的なツールです。大きな紙に自由に書き出すことで、思考が整理されます。マインドマップ、図解、落書き。形式にこだわらず、とにかくアウトプットすることが大切です。

重要なのは、バラバラにしないことです。仕事用、プライベート用と分けるのではなく、一つのノートに全て書く。後から見返した時に、その時の自分の状態が総合的にわかります。

第8章：刺激と反応の間にスペースを開ける

衝動的な反応を避ける方法

ADHD特性を持つ方は、衝動的に怒ってしまう、人からの頼みを断れない、という悩みを抱えがちです。7つの習慣では、刺激と反応の間にスペースを開けましょう、と説いています。

しかし、具体的にどうやってスペースを開けるのか。ここでも、自分が得たい結果は何かという質問が有効です。怒りそうになった時、頼まれごとをされた時、まず自問します。自分が本当に得たい結果は何か。

人に頼まれた時は、その場ですぐにイエスかノーを判断しないことです。直感でイエスなら良いのですが、迷う場合は一旦保留します。そして、これは自分の理想の未来に沿っているか、自分が望んでいることは何か、と考えます。

抽象化と具体化のサイクル

コンサルティングで意識していることの一つが、抽象化と具体化を交互に繰り返すことです。これをチャンクアップ、チャンクダウンと呼びます。

例えば、行きづらいという悩みがあったとします。これは抽象的な表現です。どういう時に、どういう人と、どういう状況で行きづらいのか。具体化していきます。

そして、これらの共通点は何かを考えます。抽象化します。すると、自分はこういう時に行きづらいのだ、という気づきが生まれます。

ADHD特性を持つ方は、抽象度が高い思考が得意です。しかし、それだけでは解決しません。具体化と抽象化を行き来することで、腑に落ちる答えが見つかります。

第9章：3日後引き寄せ日記

未来を仮定して書く

3日後引き寄せ日記とは、3日後や1日後にこうなっていたら気分が良い、という状態を仮定してノートに書く方法です。重要なのは、過去形で書くことです。

今日が5月27日なら、3日後は5月30日水曜日。30日の夜だと仮定して、今日はこういうことをやって、こういうことをやって楽しかった、と書きます。

例えば、セミナーの3日前に、セミナーでみんながやる気になってよかった、みんな楽しそうにやっていた、と書きます。すると、当日は自然とそういう状態を作ろうと行動します。これが引き寄せの実態です。

毎日の習慣にする

毎日が大変なら、3日おき、1週間おきでも構いません。あるいは、朝に今日1日の終わりにいい気分でいるためには、どういうことをやっているだろうな、と想像して書きます。

これも日記と同じで、簡単な方法です。ただ書くだけ。しかし、効果は絶大です。脳が未来の理想の状態を認識し、それに向かって自動的に行動を調整していきます。

第10章：人間の脳の特性を理解する

生存が第一優先

人間の脳は、生存することが第一の目的です。これはどうしようもない事実で、変えることはできません。生きるために、現状維持を選択します。

太古の時代、恐竜がいた時代を想像してください。現状を維持していれば安全です。しかし、変化すると食われてしまうかもしれません。だから、脳は変化を嫌います。

起業活動は確実に変化です。今まで起業していなかった人が起業する。新しい事業を始める。これらは全て変化なので、脳は自動的に止めようとします。だからこそ、常に理想の未来を脳に見せておく必要があります。

現実と仮想の区別

人間の脳は、現実と仮想を区別できません。これは弱点でもあり、武器でもあります。理想の生活を具体的にイメージし、その時の感情を今感じることで、脳はそれを現実だと思い込みます。

すると、今の状態の方がおかしいと感じ始めます。理想の生活を送っているはずなのに、なぜこんな状態なのか。この違和感が、行動を促します。

目標達成した時に何が見えているか、何を感じているか、何が聞こえているか。これらを具体的に、繰り返しイメージすることが重要です。VAK、視覚、聴覚、体感覚。全ての感覚を使ってイメージします。

第11章：よくある失敗パターン

できることから始める罠

できることから始めましょう、というアドバイスをよく聞きます。一見前向きですが、実は落とし穴があります。できることとは、過去の判断で決めているからです。

今までできたから、これはできる。しかし、起業活動は新しいことの連続です。自分の想像を超える問題や、必要な能力が出てきた時、対処できません。行動の限界を作る決断になってしまいます。

例えば、説明会の案内を打つのが嫌だから、できることとして動画編集をする。これは本質的な解決になりません。むしろ、問題から逃げているだけです。

実現方法を自分だけで考える

実現方法を自分だけで考えようとするのも、よくある失敗です。どうすればいいかわからない、と止まってしまいます。

そんな時は、どこにうまくいく方法があるのだろうか、と考えます。企業に関することなら、ビジネスガイドブックや動画コンテンツに大体まとまっています。それでもわからなければ、どれを見ればいいですか、と質問します。

人に聞く前に、本当の願望が何かを明確にしておくことが重要です。偽の願望のまま相談されても、本質的な解決策は提示できません。自分が得たい結果は何か、どうしてその結果を得たいのか。ここまで明確になってから相談すると、スムーズに進みます。

第12章：日常生活への落とし込み

小さな決断から始める

いきなり大きな決断をする必要はありません。音楽を聴く時に、本当に自分が聞きたい音楽は何か。食事の時に、本当に自分が食べたいものは何か、飲みたいものは何か。

このような小さな決断を、1日の中で意識的に増やしていきます。すると、自分の感覚を取り戻していきます。何が好きで、何が嫌いか。何をしている時に気分が良くて、何をしている時に気分が悪いか。

ある人は、バチンとくる感覚を大切にしています。これだ、という感覚。迷いがなく、一直線でアクセルを踏んでしまう感覚。この感覚が1日のどのくらいあるかを意識します。

理想の生活の一部を取り入れる

理想の生活と今の生活の違いの中で、今のあなたが無理なくできることは何ですか。この質問も非常に重要です。

八ヶ岳に住みたいなら、いきなり移住するのではなく、まず貸別荘を借りて2泊3日してみる。買い出しや自炊もして、実際の生活を体験してみる。実感を得ることが大切です。

風の又三郎のような旅生活をしたいなら、まず写真を壁に貼っておく。旅行の計画を立ててみる。無理なくできることから、一つずつ取り入れていきます。

第13章：コミュニティとの関わり方

Zoomコンサルティングの活用

わからないことがあったら、すぐにZoomコンサルティングを入れることをお勧めします。相談事項がなくても構いません。とりあえず話したかった、というだけでも良いのです。

Zoomを入れた人は結果が出ています。これは明確な事実です。一人で悩んでいても、同じところを堂々巡りするだけです。他者の視点が入ることで、見えなかったものが見えてきます。

恥ずかしくて言いたくないこともあるかもしれません。しかし、その恥ずかしいと思っていることこそ、解決の鍵になることが多いのです。

日報の習慣化

起業活動ができませんでした、という日報でも構いません。まず、毎日何かしら企業活動を意識する習慣をつけることが大切です。

日報を書くことで、自分の状態が明確になります。今日はどんな気分だったか、何に悩んだか、何がうまくいったか。これらを記録することで、自分のパターンが見えてきます。

ADHD特性を持つ方は、特に日報が重要です。すぐに忘れてしまうからです。過去の自分がどんなことを考えていたのか、どんな状態だったのか。これらを記録しておくことで、全てが財産になります。

第14章：マイナスをプラスに変換する

嫌いな作業を好きな方法で

自分が操作しているものは何かを考えることで、マイナスをプラスに変換できる場合があります。例えば、事務作業が嫌い、メールの返信が嫌い、という場合を考えてみましょう。

これらは誰でもできることで、自分オリジナルではありません。だから嫌なのです。では、これを自動化できないか、効率化できないか。マイクロプログラミングやザピアなどのツールを使って、自分なりの方法を編み出します。

すると、嫌いだった事務作業が、システム構築という楽しい作業に変わります。自分オリジナルの方法を見つける、というプラスの感情で取り組めるようになります。

判断基準を明確にする

なぜそれが好きなのか、嫌いなのか。この判断基準を明確にすることが重要です。これは一朝一夕には見つかりません。じっくりと時間をかけて考える必要があります。

しかし、一度見つかれば、その後の全ての判断が楽になります。自分はこういう基準で物事を判断しているのだ、という軸ができるからです。

まとめ

ADHD起業家が成功するための鍵は、没頭力を意図的にコントロールすることです。そのためには、理想の生活を明確にし、そこから逆算して目標を立てる必要があります。

最も重要なのは、自分が得たい結果は何かという質問を習慣化することです。朝起きた時、悩んだ時、決断する時。常にこの質問を自分に投げかけます。

プラスの感情で動くことを意識し、いい気分でいる時間を増やしていきます。理想の生活を具体的にイメージし、その感情を今感じることで、脳が自動的に行動を調整してくれます。

日記やアウトプットの習慣を大切にし、小さな決断から始めて、少しずつ理想の生活を取り入れていきます。わからないことはすぐ